nie chcialbys wiedziec ile białka jest w kielbasie, uwierz jesli będziesz jadł gó...niane jedzenie to moze na wadze kg będą uciekały, ale niekoniecznie przełozy się to na poprawę wyglądu, wlasnie w czasie redukcji pilnowanie diety jest NAJISTOTNIEJSZE
Niestety po raz nty. Ostatni raz ćwiczyłem z 2 miesiące temu. Co więcej szukałem troszkę na forum i nadal nie znalazłem odpowiedzi ile tych aerobów robić ;) Tyka pisał, że to w zależności od preferencji. HIIT na razie sobie odpuszczam, pozostaje robienie samych aerobów. 20 km dziennie, to dla mnie godzina jazdy, czyli przy mojej wadze (90 kg) [...]
[...] oliwa z oliwek gdzie w 100 ml masz 800kcal ( 10 lyzek) orzechy i pistacje tez sa swietne :) Tym przed i po treningu nie zawracalbym sobie glowy, najwazniejsze zeby zjesc posilek ( wegle plus bialko) przed treningiem odczekac 1.5h i trening, po treningu zjedz banana, a po 30 minutach czy godzinie zjedz ten pelnowartosciowy posilek ( wegle plus [...]
[...] a ty Maslana_22 masz poczucie humoru, hehe:) Pytam się o te triki ponieważ czytałem gdzieś w gazecie że np gdy ćwiczymy z ciężarem 80kg i nie możemy go już podnieść, wtedy zmniejszamy obciążenie do np 45 kg i robimy tyle powturzeń ile się da.SWłyszałem że to dużo pomaga,ale dzięki za odpowiedzi, jeśli ktoś chce mi pomóc jeszczę to zapraszam :P
dzieki wielkie:) a jeszcze zapytam... przy moim wzroscie (179) ile powinienem wazyc??? mam okolo 85 kg ale nikt mi tyle nie daje. chyba mam poprostu ciezkie kosci w sumei to mysle ze teraz pocwicze jeszcze na mase a na wakacje se bym zrobil redukcje. jak myslicie? czyli bieganie to max. 2 x tygodniowo tak?
mc zaczałem robic miesiac temu, nogi rowniez (wiem, ze duzy blad ze dopiero teraz co zrobic na razie idzie dobrze), na wioslach nie wiem ile wezme dokladnie na serie maxx bo to moje ostatnie na plecy cwiczenie poza tym nie patrze na kg w sztandze tylko dokladnosc chodzi tu tez o barki
na wioslach nie wiem ile wezme dokladnie na serie maxx bo to moje ostatnie na plecy cwiczenie Wlasnie widze, ale wczesniej robisz wioslowanie hantla. Jak tutaj z ciezarem? poza tym nie patrze na kg w sztandze tylko dokladnosc chodzi tu tez o barki Oczywiscie, wazna jest zarowno technika, jak i obciazenie. Jednak chodzi tu o pewna dysproporcje [...]
Na początku proponuje wyznaczać sobie cele mierzalne, do osiągnięcia - nie na wstępie 10 kg masy mięśniowej, bo to Ci się najzwyczajniej w świecie nie uda na przestrzeni kilku lat. W gwoli ścisłości, mowa tutaj o mięśniach, nie o cyferkach na wadzę. Co do jadłospisu - zrezygnowałbym z ryżu brązowego na rzecz innych źródeł ww. Notabene jest ciężko [...]
kup 3,5 kg płatków - ok.15zł do tego WPC 1500 g ok 80 zł masz z tego ok 40 porcji po łacznie ok. 40g białka i 50g wegli o ile dobrze policzyłem ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-17 22:00:30 Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-17 22:06:31
[...] zjadł 2 tabletk waszego "MIETKA" to pewnie byłby odrazu MR.Olimpia.To jest droga na skóty?oszukiwanie?Weźcie frajerzy przeczytajcie chociazby iografie Colemana ,ile on ćwiczy i iel dochodzi do takiej sylwetki,pomijam już taki hardcore jak np pobudka 2 razy w nocy tylko po to by uzupełnić białko (posiłek).No ale dla was to też pewnie [...]
Siema. Trenuję już prawie 6 miesięcy. Wazę 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., [...]
[...] A zwłaszcza: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6420382 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8226527 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1400008 A będzie widąć ile białka dla kogo wystarcza i jaka dawaka +/- zapewnia zerowy a jaka dodatni bilans azotowy. Jasne też będzie że jeśli celujemy w optimum to 30 - 60g jest dawką śmieszną [...]
[...] nawet 0,5 jestem duzo szybszy ale do konca dnia, rece sa takie lekkie ze macham nimi jak z procy, wiec pomyslalem ze gdybym calym dniami nosil obcaizniki, cialo by pomyslalo (o ile mysli) ze to sa moje rece i bylbym w nich tak samo szybki, a bez nich, to juz nawet nie chce myslec, ale to tylko tak sobie pomyslalem i chcialem zaytac na forum :D
[...] u nas jakoś strasznie popularne są te tuczniki... a są oone przeznaczone TYLKO dla wąskiej grupy osób... tzw. hardgainerów... totalnych chudzielcó, którzy bez względu na to ile zjedza i tak ich metabolizm to spali..dlatego, aby zapewnić im nadwyżkę kaloryczną pozwalającą odłożyć co nieco w postaci mięśnia i trochę tłuszczu.... przyjmują oni [...]
[...] MOZNA DOBRZE WYGLADAC NIE TRZYMAJAC DIETY I NIE BIORAC SAA (tylko trzeba jesc duzo i z glowa a nie gosc wroci z silowni i zje sobie zupke chinska znam tez takiego typa bral koks i jadl zupki chinskie - wyladowal w szpitalu i podobno anemi sie nabawil ale ile w tym prawdy to nie wiem) pozdro Zmieniony przez - Koksownia w dniu 2006-04-08 09:06:00